7 pozycji

[...] się do treningu jakoś mega, michy też jakoś zbytnio nie trzymałem, po prostu robiłem swoje i myślałem 'jakoś to będzie'. Z racji tego że prace mam taką, że: 12h głównie w pozycji siedzącej, no i to co głównie wadzi, to nocki. Pod koniec 2018 roku stwierdziłem, że nie wyglądam dobrze, po prostu zaczynam robić się jak kulka, a waga wskazała mój [...]

[...] Ćwiczył je więc codziennie, wykonujac między innymi takie proste ruchy jak: -wznosy tułowia z nogami wspartymi (przechodzenie z leżenia tyłem do siadu) -wznosy nóg również z pozycji leżącej -krążenie nóg wyprostowanych w kolanach(w leżeniu) itd. Do ćwiczeń mięśni brzucha nigdy nie używał żadnego obciążenia jak np. sandałów żelaznych, a mimo [...]

[...] rąk z sztangą seria 1x 12kg 12x seria 2,3,4 19kg 8-10x -biceps uginanie ręki siedząc z jedną hantelką ze stałym ciężarem 12 kg 4 serie po 10x Czwartek:Plecy :) -przy pozycji klęczącej na podwyższeniu na 1 kolanie podnoszę hantelkę do biodra 4 serie na obie strony z ciężarem 10kg 12x seria 3,4 15kg 8-10x -lężąc na ławcę podnoszę sztangę do [...]

[...] na każdą partię ciała po 3 serie z obciążeniem takim, aby ostatnie powtórzenia szły ciężko) --> 10-15 minut cardio ZDJĘCIA Usunę zdjęcia jak już nie będą potrzebne w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. /SFD/2017/3/28/1526884a97e8459481721fd8651ca4c6.jpg /SFD/2017/3/28/0029a6bed06647eba92510e7cc990260.jpg [...]

[...] do momentu, w którym tułów nie będzie prostopadły do podłogi. -W szczytowej fazie ruchu całkowicie się wyprostuj i pozwól barkom przemieścić się do tyłu, do swej naturalnej pozycji. Nie przesadzaj z wygięciem grzbietu ani ze ściąganiem barków do tyłu, ponieważ prowadzi to bardziej do nadwerężania mięśni niż do ich rozrostu. -Opuszczaj sztangę do [...]

[...] -> Podnoszenie ramion ku górze ze sztangielkami (w chwili gdy ręce są na wysokości barków robię rotację nadgarstków oraz wracam do ich wcześniejszej pozycji) 10/6/6 4. Podnoszenie ramion ze sztangielką ku górze oraz opuszczanie jej po łuku do pasa 8/8/8 II. Plecy 1. Podciąganie na drążku podchwytem (max. ilość serii do [...]

[...] 2 - 3 razy. Pamiętaj o równomiernych wdechach i wydechach. Pozycja końcowa Wyprostuj nogi pionowo do góry. Mięśnie brzucha i pośladków są wtedy napięte. Wytrzymaj w tej pozycji 1 minutę. Następnie powoli opuść i wyprostuj nogi. WAŻNE Ćwiczenia wykonuj bardzo powoli. Pracują tylko mięśnie brzucha. Uważaj na oddech: powinien być regularny i [...]

[...] za każdym razem dodając 2,5 kg >Unoszenie gryfu mocno łamanego w staniu 3 serie jednakowym ciężarem po 10 powtórzeń >trzecie ćwiczenie wymiennie - w staniu na wyciągu w pozycji double front biceps ;D, na wyciągu kucając i opierając łokcie o kolana przyciąganie do siebie lub tradycyjne ćwiczenia hantlami (3 serie po 10 powtórzeń, czasem [...]

[...] samo, poranny wzwod tez słabej jakości od lat. Dodatkowo wystarczą nieraz dosłownie sekundy i zaczyna mi opadać. Nie ważne czy samemu czy przy dziewczynie, wystarczy zmiana pozycji i już jest lipa. Od lat mam również niskie libido i często nie mam chęci na seks, jestem często zmęczony. Byłem za dzieciaka u kilku lekarzy nic nie wyszło złego. W [...]

Reprezentacja piłkarzy ręcznych trenuje w Warszawie na zgrupowaniu przed turniejem w Paryżu. Trener Bogdan Wenta największe problemy ma z obsadzeniem pozycji bramkarza: po kontuzjach Sławomira Szmala i Adama Weinera, doszły problemy zdrowotne Marka Kubiszewskiego. Zastąpił go klubowy kolega z Vive Kielce - Maciej Stęczniewski. Pierwszym [...]

[...] 2 ćwiczenie: francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce uniwersalnej. 4 serie po (12, 10, 8, 10) powtórzeń. 3 ćwiczenie: ściąganie drążka nachwytem na wciągu w pozycji stojącej, wyciąg z góry. 4 serie po (12, 10, 8, 10) powtórzeń. NOGI: 1.ćwiczenie przysiad na suwnicy. 4 serie po (12, 10, 8, 10) powtórzeń. 2 ćwiczenie: [...]

[...] na wytrzymałość głowy od 2:30 ale również polecam obejrzeć całość). U nas na treningu boksu również robimy ćwiczenia oswajające nas z otrzymaniem ciosu.. Stajemy w pozycji i cały czas trzymając wzrok na "przeciwnika" kręcimy szybko głową na lewo i prawo a następnie góra dół i na koniec obroty głową w prawo i lewo.. (Założę się że w [...]

[...] stosuje dwa rodzaje treningów, aby rozwinąć symetrycznie barki I. Trening barków Paula Dilletta: 1)Wyciskanie sztangi za karku 4-5 x 10-12 powt 2)Unoszenie ramion bokiem w pozycji siedzącej 4-5 x10-12 powt. 3)Naprzemienne unoszenie ramion ze sztangielkami przodem 4-5 x 10-12 powt. 4)Maszyna do ćwiczeń tylnych mięśnie naramiennych 4-5 x 10-12 [...]

[...] są to wolne obciążenia, drążek z kilkoma ciężarkami na obydwu końcach, jest odpowiedzialny zarówno za podniesienie samego ciężaru, plus określenie i podtrzymanie swojej pozycji ciała podczas danej aktywności. Jeśli używasz maszyn, to mogą one przenosić elektrody, ale też to Ćwiczenia oporowe zwiększają siłę mięśni, poprawiają wytrzymałość [...]

[...] sztangielki, sztanga, drążek, piłka gimnastyczna, taśmy PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Nie. Dopiero od połowy czerwca. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Zrobię jutro rano aktualne i zamienię. Dysponuję obecnie takim przed ok 62kg i w trakcie 50kg, teraz niestety 3kg więcej niż na [...]

Witam : D Proszę o opinie na temat mojego treningu. Mam w domu do dyspozycji: - hantle x 2 - ławka Co myślicie o tych ćwiczeniach? wykonuje po wszytskie cwiczenia po 10 razy. - barki,klata(sobota) - biceps, triceps (niedziela) Również w tygodniu robie x3 cwiczenia na nogi (pon, środa, piątek) [...]

[...] linki podchwytem na wyciągu pionowym 12x3 podciąganie linki nadchwytem na wyciągu pionowym 12x2 wyciskanie francuskie 12x3 barki: szrungsy sztangą 12x4 podciąganie sztangi w pozycji stojącej do głowy 12x3 podnoszenie hantli na wyprostowanych rękach przed siebie 12x3 podnoszenie hantli na wyprostowanych rękach na boki 12x3 ściąganie drążka na kark [...]

[...] -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x (12,10,8) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na lawce skosnej 3x (12,10,8) -szrugsy ze sztanga z przodu 4x -szrugsy w pozycji siedzacej sztangielkami 4x Co do brzucha robilem wlasny traning, a od 2 dni zaczelem 6 weidera. ---------------------------------------------------------------- Dieta [...]

[...] siedząc-5serii(15,10,8,6,4 powt.) -uginanie ramion naprzemienne stojąc-5 serii po 8 powt., -prostowanie ramion na wyciągu górnym-5serii po 8 powt., -uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia)-5serii po 8 powt., -wyciskanie francuskie jednorącz-5serii po 15 powt. Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem-5serii po 10 [...]

[...] 5. Wypychanie nóg na suwnicy (szeroki rozstaw nóg) 3 serie 6. Ginekolog 4 serie 7. Wykroki chodzone z kettlem 4 seria 8. Wspięcia na palce z siadu ze sztangą ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. /SFD/Images/2016/3/20/557cc00ffe664d7291e28ef58da33912.jpg /SFD/Images/2016/3/20/abaa38e19e7141849b855b43928e57ff.jpg [...]